小新不挨餓《瘦身40公斤》

不挨餓《我吃自助餐減肥》＃巷口美食【生酮飲食篇】
作者：曾小新 
來源：小新不挨餓《瘦身40公斤的減重日記》​​​​​​粉絲專頁​

朋友常說：「吃生酮好麻煩,都要自己煮,出門不方便」
不會啦！吃自助餐也可以減肥？
沒錯喔，可以還可以吃到飽
熱量拋一邊，跟著我吃，不只減肥、還可以降低體脂肪、消水腫

生酮飲食,改變一點點以往習慣的飲食習慣
就可以不太計較熱量（以前都把熱量擺第一）超怕爆錶
身體進入生酮狀態，就會快速燃燒你最在意的肥胖脂肪（越肥瘦越快）

改變就從這篇文章開始
如果戒不掉澱粉、碳水化合物，常常形成易胖又難分解的體質
所以接下來，跟著我一起吃喝、一起瘦吧！


街頭巷尾，應該很多類似的自助餐
這是在我家附近，就選擇吃它！

自助餐，優點就是隨便你選、份量隨便你、喜歡什麼夾什麼
但以往減肥的缺點就是，很容易失控，看到什麼都想夾,熱量太高
每餐多個200卡,累積了7700卡,你就得胖1公斤。



自助餐，通常會有幾十道菜色，那就究竟哪些該挑，哪些不該挑？
簡單的一個原則,就是「你只要戒掉習慣的那碗飯」,忍住
初期我贊成你除了飯,其他先給自己獎勵,什麼菜都隨意
畢竟減肥與飲料習慣,是長期抗戰,一口氣太極端、改太多,往往是放棄的主因。
因此生酮減肥比較讓人易堅持的，就是可以吃很飽

我的生酮餐，是不是很接近一般的便當呢？
不過我的主菜（焢肉）×2倍量，蕃茄炒蛋也是x2倍,蝦仁炒蛋、青菜


減脂增肌的過程，需要比較多的蛋白質
別怕蛋吃太多,新的研究打破每天不要吃2顆、3顆蛋的舊思維

那麼言歸正傳，沒有飯該怎麼活？
好問題！曾經我的每一天起床，也都在想這一件事情
我是個無飯不歡的人，沒有飯毋寧死！
還有，麵包是我超級超級最重，每次只要咬到麵包，就會覺得自己是全天下最幸福的人
但太多減肥法都好辛苦，生酮只需要戒掉「飯、麵、冬粉、麵包、澱粉」這類的
其他可以幾乎不用控制，想想自己胖的樣子，好像暫時可以再多堅持一點點了吧！


少了飯，會吃什麼主菜、配菜都很鹽
所以記得去盛一碗湯，拿著那個碗吃，你也比較習慣,假裝是自己剛吃完那碗飯來裝湯（心酸）
重點來啦，飯換成湯；你勉強做到了。
那麼習慣的手搖飲料、那瓶奶茶呢？這是第二大重點
含糖飲料一瓶，都會讓你跑步跑不完
我認為減肥只要方法對，沒時間運動根本沒差（我最胖的時候,是我游泳救生員受訓時）
那要喝什麼？一樣，我稍早有瘋狂推薦的「0卡可樂」↘按我瀏覽 不挨餓《我喝可樂減肥》

從上週開始,除了可口可樂的ZERO，7-11也開始賣百事可樂的零卡可樂
自己挑自己習慣的味道來喝，因為口味還明顯不同的。

這是我生酮減肥的日常餐，也不用上網花錢買很貴的減肥餐
大概就是90~120左右可以搞定。
重點就是記得盛湯、買1~2瓶無糖飲料,讓少了飯的餐點,不至於太鹽（慢慢會習慣）。

人們總是需要時間，慢改變習慣（專家說改變一個習慣要21天）
如果你真的真的，覺得白飯就像前男友、前女友一樣難忘掉
那就先不強迫你戒掉，而是「慢慢減少對它的依賴」
例如從2碗變1碗、再從1碗變半碗，最後就可以隨心所欲的戒掉米飯
加油，減肥跟復胖總是如影隨形！記得放棄很簡單；堅持最難，共勉之。

不挨餓《我吃自助餐減肥》＃巷口美食
2017/12/16 作者：曾小新 

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