不挨餓《我吃自助餐減肥》#巷口美食【生酮飲食篇】
作者:曾小新
來源:小新不挨餓《瘦身40公斤的減重日記》粉絲專頁
朋友常說:「吃生酮好麻煩,都要自己煮,出門不方便」
不會啦!吃自助餐也可以減肥?
沒錯喔,可以還可以吃到飽
熱量拋一邊,跟著我吃,不只減肥、還可以降低體脂肪、消水腫
生酮飲食,改變一點點以往習慣的飲食習慣
就可以不太計較熱量(以前都把熱量擺第一)超怕爆錶
身體進入生酮狀態,就會快速燃燒你最在意的肥胖脂肪(越肥瘦越快)
改變就從這篇文章開始
如果戒不掉澱粉、碳水化合物,常常形成易胖又難分解的體質
所以接下來,跟著我一起吃喝、一起瘦吧!
街頭巷尾,應該很多類似的自助餐
這是在我家附近,就選擇吃它!
自助餐,優點就是隨便你選、份量隨便你、喜歡什麼夾什麼
但以往減肥的缺點就是,很容易失控,看到什麼都想夾,熱量太高
每餐多個200卡,累積了7700卡,你就得胖1公斤。
自助餐,通常會有幾十道菜色,那就究竟哪些該挑,哪些不該挑?
簡單的一個原則,就是「你只要戒掉習慣的那碗飯」,忍住
初期我贊成你除了飯,其他先給自己獎勵,什麼菜都隨意
畢竟減肥與飲料習慣,是長期抗戰,一口氣太極端、改太多,往往是放棄的主因。
因此生酮減肥比較讓人易堅持的,就是可以吃很飽
我的生酮餐,是不是很接近一般的便當呢?
不過我的主菜(焢肉)2倍量,蕃茄炒蛋也是x2倍,蝦仁炒蛋、青菜
減脂增肌的過程,需要比較多的蛋白質
別怕蛋吃太多,新的研究打破每天不要吃2顆、3顆蛋的舊思維
那麼言歸正傳,沒有飯該怎麼活?
好問題!曾經我的每一天起床,也都在想這一件事情
我是個無飯不歡的人,沒有飯毋寧死!
還有,麵包是我超級超級最重,每次只要咬到麵包,就會覺得自己是全天下最幸福的人
但太多減肥法都好辛苦,生酮只需要戒掉「飯、麵、冬粉、麵包、澱粉」這類的
其他可以幾乎不用控制,想想自己胖的樣子,好像暫時可以再多堅持一點點了吧!
少了飯,會吃什麼主菜、配菜都很鹽
所以記得去盛一碗湯,拿著那個碗吃,你也比較習慣,假裝是自己剛吃完那碗飯來裝湯(心酸)
重點來啦,飯換成湯;你勉強做到了。
那麼習慣的手搖飲料、那瓶奶茶呢?這是第二大重點
含糖飲料一瓶,都會讓你跑步跑不完
我認為減肥只要方法對,沒時間運動根本沒差(我最胖的時候,是我游泳救生員受訓時)
那要喝什麼?一樣,我稍早有瘋狂推薦的「0卡可樂」按我瀏覽 不挨餓《我喝可樂減肥》
從上週開始,除了可口可樂的ZERO,7-11也開始賣百事可樂的零卡可樂
自己挑自己習慣的味道來喝,因為口味還明顯不同的。
這是我生酮減肥的日常餐,也不用上網花錢買很貴的減肥餐
大概就是90120左右可以搞定。
重點就是記得盛湯、買12瓶無糖飲料,讓少了飯的餐點,不至於太鹽(慢慢會習慣)。
人們總是需要時間,慢改變習慣(專家說改變一個習慣要21天)
如果你真的真的,覺得白飯就像前男友、前女友一樣難忘掉
那就先不強迫你戒掉,而是「慢慢減少對它的依賴」
例如從2碗變1碗、再從1碗變半碗,最後就可以隨心所欲的戒掉米飯
加油,減肥跟復胖總是如影隨形!記得放棄很簡單;堅持最難,共勉之。
不挨餓《我吃自助餐減肥》#巷口美食
2017/12/16 作者:曾小新
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